ゴルフを始めたい初心者女子へ｜費用・服装・スクール選び・コースデビューまで

そんな不安を抱えながら、ゴルフを始めるかどうか迷っている初心者の女性のあなたへ。

私もクラブを一度も触ったことがない状態からゴルフを始めて、レッスン3か月ほどでコースデビューしました。
いまはゴルフ仲間とのラウンドを楽しんでいます。
この記事は、そんな私の実体験も交えて書いています。

この記事では、ゴルフを始める女性が最初に迷う道具・費用・服装・練習場所・スクール選び・コースデビューを、始める順番にまとめました。
気になるところだけ読んでも、次に何をすればいいかがわかるようにしています。

景色のいいコースで、仲間とナイスショットを喜び合う日は、思っているよりずっと近くにあります。

＼ ステップごとの費用の目安 ／

ステップ	費用の目安	くわしく
① 練習場所を 決める	体験は数千円	練習場所選び
② スクールを 選ぶ	月会費 15,000〜 25,000円	3つの軸
③ 道具と服を そろえる	7,000円〜	道具と 初期費用
④ ショート コースで デビュー	9ホール平日 2,000円前後〜	ロードマップ
⑤ 18ホールを 回る	平日 5,000円前後〜	当日ガイド

ゴルフを始めたい女子のよくある不安｜私も全部ありました

実は私自身も、ゴルフを始める前は不安だらけでした。

「運動神経に自信がない」「クラブを買ったら高そう」「打ちっぱなしに一人で行く勇気がない」「ゴルフ場って、おじさんばっかりじゃないの？」
挙げればキリがないほど、心のハードルが高かったんです。

始めてみると、どの不安にも答えがありました。
ひとつずつ見ていきます。

不安①「一人でスクールの体験に行く勇気がない」

女性会員が多い、少人数のインドアスクールを選べば大丈夫です。
体験レッスンがマンツーマンのスクールなら、1人で行っても周りを気にせず受けられます。

選び方はスクール選びの3つの軸で説明します。

不安②「スクールもゴルフ場も、男性ばっかりじゃないの？」

私がスクールに通って感じたのは、スクールには女性がたくさんいるということです。
女性は習い事のような感覚で、最初からレッスンに通ってゴルフを始める人が多いからです。

反対に男性は、独学で練習したり会社の先輩に教わったりして、自己流で始める人も少なくありません。
だから、女性こそ安心してスクールに通ってほしいと思います。

不安③「下手で迷惑をかけたらどうしよう」

「初心者です」と最初に伝えておけば、みんな最初は初心者だったので優しく教えてくれます。
同じ組の人が気にするのはスコアではなく、プレーのテンポです。
当日のコツはコースデビュー当日ガイドにまとめました。

不安④「クラブとか道具を買うお金が…」

最初はレンタルで大丈夫です。
続けられるとわかってから中古でそろえれば、初期費用は3万円程度で済みます（道具と初期費用）。

不安⑤「ラウンド代って高いんじゃないの？」

たしかに、春や秋のハイシーズンの土日祝はプレー代が高くなります。
なので、ハイシーズンの土日祝はなるべく避けるのがコツです。
オフシーズンや連休の最終日を狙うと、意外と安く回れます。

平日に有給が取れるなら、同じコースでも土日の半額以下で回れることもあります。
関東には、土日祝でも5,990円から回れるコースもあります（2026年9月時点・関東の格安ゴルフ場おすすめ12選）。
安く予約するコツはゴルフラウンドを安く予約する方法にまとめています。

不安⑥「スコアが悪くて恥ずかしい」

最初の数ラウンドは、スコアより「最後まで楽しめたか」が大事です。
「初心者です」と伝えてあれば、スコアを恥ずかしがる必要はありません。

そして何より、「コースデビュー」を達成したときの感動は、今でも忘れられません。
ここからは、始める順番に進め方を見ていきます。

練習場所選び｜初心者の女性には打ちっぱなしとインドアスクールのどちらがいい？

ゴルフを始めるとき、最初に悩むのが「どこで練習するか」。
大きく分けて、打ちっぱなしとインドアスクールの2択です。
それぞれの違いは、次の表のとおりです。

比べる ところ	打ちっぱなし	インドア スクール
費用	◎ 1回 2,000〜 3,000円	○ 月15,000〜 25,000円
教えて もらえる	△ 基本は 自分で練習	◎ 先生が 教える
天気・気温	△ 雨・暑さ・ 寒さに弱い	◎ 冷暖房で 一年中快適
思いきり 振れる	◎ 大きく 振り抜ける	○ 打席の 広さしだい
上達の実感	△ 自分で判断	◎ 弾道データが 見える

打ちっぱなしでも、15分ほどのワンポイントレッスンをしている練習場があります。
まずは打ちっぱなしで試したい人は、こうしたレッスンを使うのも手です。

打ちっぱなしに初心者が1人で行くと時々「教えたがりおじさん」が出没します。

親切で教えてくれようとしていますが、素人に教えてもらうと変なクセがつく可能性があるので、お断りしてください。

そんなとき、どこかのレッスンに通っていれば「レッスンに通っているので大丈夫です」とはっきり言えます。

初心者の女性にはインドアスクールがおすすめ

理由はシンプルで、最初の3か月は「正しいフォーム」を身につけることが最重要だから。

打ちっぱなしで自己流に固めると、後で直すのに何倍も時間がかかります。
まずインドアスクールで土台を作り、慣れてきたら打ちっぱなしも組み合わせるのがおすすめです。

スクールで「打てた！」が増えていくと、練習に行くのがどんどん楽しみになります。

スクール選びの3つの軸｜初心者の女性が失敗しない選び方

スクール選びで失敗しないために、3つの軸で比較するのがコツです。

軸①：料金体系

タイプ	月額目安	向いている人
通い放題 （月会費制）	15,000〜 25,000円	コスパ重視・ 週1回以上通える人
回数制 （チケット制）	1回5,000〜 10,000円	月数回でいい・ 予定が読めない人
短期集中 プログラム	2〜3か月で 300,000〜 500,000円	一気に上達したい・ 予算ある人

入会金（1万〜5万円台）が別途必要なケースが多いので、初月の総額で比較すること。

スクールの中には、「月々◯円」と分割払いの金額だけを公式サイトに出しているところもあります。
月会費のように見えますが、コース料金を分割した金額のことがあります。
体験に行くときは、月々の額だけでなく、契約の期間と支払う総額を必ず確認しましょう。

軸②：レッスン形式（少人数 vs マンツーマン）

形式	特徴	向いている人
少人数 グループ （3〜5名）	他の生徒と 励まし 合える	気軽に長く 続けたい人
セミ プライベート （1〜2名）	しっかり 個別指導	集中して 上達したい人向け
完全 マンツーマン （1名）	一人専属 コーチ	短期で上達したい・ 予算に余裕が ある人

グループレッスンでもコーチが順番に回ってきて教えてくれるので安心です。
セミプライベートや個別レッスンのほうが、1回のレッスンで見てもらえる時間が長くなります。

軸③：通いやすさ（立地・営業時間）

仕事帰りに通うなら駅近で夜22時ごろまでレッスンがあるところが必須。
週末をメインに通うならば自宅から近いスクールがおすすめです。

「続けられない場所だと意味がない」というのが、スクール選びの大原則です。

スクールを決めるまでの流れ

まず料金・場所・レッスン形式で候補をしぼり、体験レッスンを受けます。

「ここなら続けられそう」と思えたスクールに入会すれば、大きな失敗はありません。
関東以外に住んでいる人も、この3つの軸で選べば大丈夫です。

この3軸を東京近郊在住の初心者女性に当てはめると、私の結論はサンクチュアリゴルフになります。
次のセクションで、実際に7店舗を取材してわかった理由を解説します。

東京都内のスクールをエリアで比較したい人は東京のゴルフレッスンおすすめ6選もあわせてどうぞ。

東京近郊で通い放題・少人数を求めるなら｜サンクチュアリゴルフ【7店舗取材レポ】

東京近郊に住んでいて、少人数のレッスンに通い放題で長く続けたい人や、女性が多いスクールのほうが安心できる人におすすめです。

私がいちばん多く取材しているスクールが、このサンクチュアリゴルフです。
実際に銀座有楽町・池袋・神田神保町・新宿西口・新宿東口・渋谷青山・六本木の7店舗を訪問しました。
インストラクターさんやスタッフさんに直接お話を聞き、女性会員さんの雰囲気も自分の目で確認しています。

サンクチュアリの基本情報（2026年10月時点）

項目	内容
店舗	東京・神奈川・埼玉・千葉・茨城 店舗一覧を見る
レッスン形式	4〜5人までの少人数（店舗による）
料金プラン	月会費制でレッスン受け放題 （フルタイム・デイタイムなど）
月会費	女性のフルタイム： 15,290〜24,090円 ※店舗で違う・男性は高い店舗あり
入会金	11,000円 ※大宮店は22,000円
体験レッスン	2,200円・50分
レンタル	クラブ・シューズ無料
女性比率	女性会員8割

どこに店舗があるかは、サンクチュアリ公式サイトの店舗一覧で確認できます。
家や職場から通いやすい店舗を、先に見つけておきましょう。

取材で見えたサンクチュアリの強み

① 女性会員が多く、女性が浮かない
新宿東口店を取材したときも女性会員が多く、館内は明るい雰囲気でした。
男性客が多い打ちっぱなしと違い、女性が浮かない空気感があります。
仲間づくりのリアルな口コミは出会い・仲間作り調査記事でも紹介しています。

② 一人ひとりに合わせて教えてくれる
レッスンは初心者から中級者まで、一人ひとりに合わせて進めます。
取材した店舗の口コミでも、クラブを持ったことのない状態から丁寧に楽しく教えてもらえたという声が目立ちます（Googleマップ）。

③ 同じレベルのゴルフ仲間ができる
コースレッスンでは、だいたい同じレベルの人どうしでグループになって回ります。
同じ時期に始めた人と一緒に教わるので、自然と話すようになり、同じレベルのゴルフ仲間ができやすい環境です。

口コミにも「大体同じレベルのメンバーでグループ分けされ」という声があります。
「コースレッスンでは友達もできて、ゴルフ仲間ができました」という声も見られます（Googleマップ）。
3か月に1度ほど開かれる「日本一優しいゴルフコンペ」にも、仲間と一緒に参加できます。

④ 月会費だけでレッスンを受け放題
月会費は店舗ごとに決まっていて、女性のフルタイム会員なら上の表の範囲です。
レッスンの回数で料金が増えないので、週2回以上通うほど1回あたりの負担が小さくなります。

⑤ シミュレーターで弾道が可視化される
スイングの軌道・ボールの速度・飛距離が画面に出るので、「今日は前回より飛んだ！」が一目でわかる。
これが上達の実感につながり、続けるモチベーションになります。

⑥ 3週間（6回）のレッスンでコースデビュー
公式サイトでは、3週間（6回）のレッスンでコースデビューできると案内しています。
ゴルフ場で教わるコースレッスンは毎週土日祝に開いています。
コースレッスンの参加費は、月会費とは別に払います。

「クラブを触ったことがない初心者がほとんど」（取材スタッフ談）という参加者層なので、自分だけが浮く心配はありません。
体験レッスン当日の流れは体験レッスンレポートで詳しく紹介しています。

各店舗の取材レポを読む

私が実際に各店舗へ足を運んだ潜入取材レポートを公開しています。
通える範囲の店舗の雰囲気をチェックしてみてください。

• 銀座有楽町店 / 池袋駅前店 / 神田神保町店 / 新宿西口店
• 新宿東口店 / 渋谷青山店 / 六本木店

体験レッスンを予約する

体験レッスンは公式サイトの申込フォームから予約できます。
雰囲気は店舗ごとに少しずつ違うので、通える範囲の店舗の取材レポを先に読んでおくと選びやすくなります。

しかも2026年10月時点の公式サイトでは、全店舗で初月0円・入会金半額キャンペーンを案内しています。
体験レッスンから入会すれば初期費用をぐっと抑えてスタートできます。
店舗ごとの月会費と、ほかの店舗がある駅のスクール比較記事は料金まとめ記事にまとめています。

＼クラブもシューズも無料で借りられる／

必要な道具と初期費用｜最小限スタートなら3万円から

「ゴルフを始めるなら、まずクラブを買わなきゃ」と思っていませんか？
実は、いきなり全部そろえる必要はありません。
最小限スタートなら3万円程度で始められます。

最初に絶対必要なもの

アイテム	目安価格	補足
ゴルフ グローブ	1,000〜 2,000円	利き手の反対側 （右利きなら左手）
ゴルフ ボール	1,000〜 3,000円 （1ダース）	コースではなくしやすい ので中古 （ロストボール）で十分
ゴルフ シューズ	5,000〜 15,000円	コースデビュー 前に必要

あった方がいいもの（そろえるタイミング次第）

アイテム	目安価格	補足
クラブ セット （中古）	20,000〜 50,000円	スクール通い始め なら初心者向け セットで十分
クラブ セット （新品）	30,000円〜 （初心者 向けセット）	キャディバッグ付きの セットが多い・ 最初の1セットに おすすめ
キャディ バッグ	10,000〜 30,000円	クラブセットに 付属することが多い

クラブを買うときは、女性用（レディース）のクラブを選びます。
男性用より軽くて短く、力が強くなくても振りやすく作られています。

始めたばかりのころは、まだスイングが固まっていません。
なので高いクラブではなく、初心者向けのクラブセットで十分です。

新品でも、初心者向けのクラブセットなら3万円台からあります。
中古に抵抗がある人は、新品の初心者向けクラブセットから始めるのがおすすめです。

上達して自分のスイングができてから、買い替えを検討してもいいでしょう。

スタートの3パターン

パターン	そろえる物	費用の目安
① まず 試したい	何も買わず スクールで クラブを借りる	ほぼ0円
② 少しずつ そろえたい	グローブ・ボール・ シューズ ＋中古のクラブセット	30,000〜 70,000円
③ 新品で そろえたい	新品の初心者向け クラブセット （キャディバッグ付き） ＋グローブ・シューズ	40,000円〜

おすすめは、①の体験レッスンから始める方法です。
続けられそうかを確かめてから道具をそろえれば、高い買い物で後悔することがありません。

私はこうしてクラブをそろえました

私も、始めたときはクラブを持っていませんでした。
最初に通ったスクールでは、最新のクラブを割引価格で買うこともできました。
でも値段が高かったので、続けられるとわかるまで見送りました。

結局、以前ゴルフをしていてやめてしまった友達から、クラブを安く譲ってもらえました。
そのあと、足りないクラブや欲しいクラブを少しずつ買い足しています。

ゴルフ女子の服装入門｜練習は普段着OK・コースはドレスコード

道具と一緒に気になるのが服装。
結論からいうと、練習段階では専用ウェアは不要です。
場面ごとに整理します。

レッスン中の服装

上の写真は、インドアスクールでレッスンを受けたときの私です。
動きやすいパンツにスニーカーで受けました。

インドアスクールのレッスンは、Tシャツやカットソーなど動きやすい服装なら大丈夫です。
ゴルフ場のようなドレスコードはありません。
仕事帰りなどで動きにくい服のときは、更衣室で着替えればOKです。

足元もスニーカーで大丈夫です。
クラブやシューズを無料で借りられるスクールも多く、グローブだけ持って手ぶらで通えるところもあります。
更衣室やレンタルの有無はスクールによって違うので、体験レッスンの予約のときに確かめておくと安心です。

打ちっぱなしで練習するときも、動きやすい服とスニーカーがあれば十分です。

コースの服装（ドレスコードあり）

ゴルフ場には服装マナーがあります。
基本は襟付きトップス＋ゴルフ用パンツかスカート、クラブハウスの出入りはジャケット推奨。
デニム・サンダル・露出の多い服はNGです。

詳しくはゴルフのドレスコード解説にまとめています。

最初のウェアはベーシック1セットで十分

コースデビューが決まったら、白・紺・ベージュなどベース色のセットを1つ用意すれば失敗しません。
le coq sportif GOLF・Callaway Apparelなど、手に取りやすい価格で女性にも人気のブランドならマナー面も安心で、かわいさも両立できます。

かわいいウェアを選ぶのも、ゴルフを続ける楽しみのひとつです。
最初の1セットのあとは、季節ごとに少しずつ増やしていくと長く楽しめます。

コースデビューまでの道のり｜3か月で進めるロードマップ

「コースデビューまで、結局どのくらいかかるの？」
私の場合は、レッスンに通い始めて3か月ほどでコースに出ました。

ここでは、スクールに週1〜2回通う場合の3か月の進め方の目安を紹介します。
サンクチュアリのように、3週間（6回）のレッスンでのデビューを案内しているスクールもあります。
急がず楽しく進めて、半年〜1年かけても大丈夫です。

コースデビューまでの月別ロードマップ（スクール通いの場合）

コースデビューに「向いている初コース」

最初のコースデビューには、いきなり18ホールの本格コースは難しいので、次のような選択肢がおすすめです。

ショートコースや9ホールのコースなら、広い18ホールのコースより「みんなに迷惑をかけちゃうかも…」というプレッシャーが小さくなります。

関東のショートコースなら、9ホール平日2,000円前後から回れるところもあります（2026年10月時点）。
おすすめは関東のショートコースおすすめ12選で紹介しています。

18ホールで回るなら、広くてフラットなコースを集めた関東の初心者におすすめのゴルフ場12選から選ぶと安心です。
平日3,990円から回れるコースも載せています（2026年2月時点）。

私のコースデビューは熱海ゴルフ倶楽部でした

レッスンに通い始めて3か月ほどで、静岡県の熱海ゴルフ倶楽部でコースデビューしました。

1番ホールから海を見下ろす打ち下ろし
スタートの1番ホールは、打ち下ろしのショートホールです。
景色の先に海が見えて、最初のティーショットから一気にテンションが上がりました。

同じ9ホールを2回回るから、2周目にリベンジできる
熱海ゴルフ倶楽部は、9ホールを2回回るコースです。
1周目に失敗したホールを2周目にもう一度試せたので、いい練習になりました。

デビューのスコアは、ちょっとしたミスをおまけしてもらって145くらいでした。

コースデビュー当日完全ガイド｜服装・持ち物・マナーと当日の流れ

いよいよコースデビュー当日！
「何を持っていけばいい？」「どんな流れ？」も、ここを読めば大丈夫です。

準備ができたら、あとは景色と1打1打を楽しむだけです。

持ち物チェックリスト

【絶対必須】

• クラブ一式（キャディバッグ）
• ゴルフシューズ
• ゴルフボール（最低1ダース・コースは紛失リスク高い）
• ゴルフグローブ
• ティー（ロング・ショート両方）
• 着替え一式（プレー後にお風呂に入る人が多い）

【あった方が安心】

• マーカー（ボールの位置印・コインでもOK）
• グリーンフォーク（グリーンの傷を直す道具）
• タオル（ハンドタオル＋スポーツタオル）
• 帽子・サンバイザー
• 日焼け止め（女性は必須）
• 飲み物・軽食（コースで購入も可）
• 雨具・防寒着（季節による）

当日の服装（女性向け）

• トップス：襟付きポロシャツ（ジャケット羽織りで冷房・寒さ対策）
• ボトムス：ゴルフ用パンツかスカート＋レギンス
• 足元：ソックス＋ゴルフシューズ
• クラブハウス入退場：ジャケット推奨（脱いでバッグに入れてもOK）

当日の流れ

最低限知っておきたいマナー5選

1. 遅刻厳禁：スタートの1時間前に着くと、着替えと練習に余裕が持てる
2. 打順を守る：ティーショットは前のホールのスコアがよかった人から（1番ホールは同じ組で決める）。2打目からはカップから遠い人から
3. ボール紛失は3分まで探したら諦める：後ろの組を待たせない
4. グリーンを丁寧に扱う：ボール跡（ピッチマーク）は必ず直す
5. スマホはマナーモード・通話は最小限

「初心者なんですが」の一言を最初に伝える

スタート前に同じ組の人やキャディさんに「今日、コースデビューなんです。よろしくお願いします」と伝えておくと安心です。

みんな優しく教えてくれるし、ミスしても許される空気になります。
隠そうとして気を張るより、最初に伝えるほうがずっと気がラクです。

よくある質問（FAQ）

まとめ｜あなたのゴルフ女子デビューを応援します

同じ時期に始めた仲間がいると、ゴルフは何倍も楽しくなります。

• 道具：最初はレンタル＋3万円程度の初期投資でOK
• 服装：練習場はカジュアル・コースはドレスコードあり
• 練習場所：初心者女性はインドアスクールがおすすめ
• スクール選び：東京近郊在住で通い放題・少人数、同じレベルの仲間もほしいならサンクチュアリゴルフが結論（体験レッスン2,200円）
• コースデビューまでの期間：スクールに週1〜2回通うなら3か月が目安（サンクチュアリは3週間・6回のレッスンでデビューを案内）
• 不安は全員が経験：始める前の不安より、始めた後の楽しさが圧倒的に大きい

最後まで読んでくださってありがとうございます。

この記事が、あなたの「最初の一歩」を後押しできたら嬉しいです。

迷っているなら、まずは普段着で行ける2,200円の体験レッスンから。
ボールがまっすぐ飛んだ瞬間のうれしさを、ぜひ味わってください。

2026年10月時点の公式サイトでは全店舗で初月0円・入会金半額のキャンペーンを案内しているので、始めるタイミングとしても好条件です。

＼普段着でOK・初心者がほとんど／

✅️【体験レポ】サンクチュアリゴルフ体験レッスンの料金・予約方法・当日の流れを解説

✅️東京のインドアゴルフおすすめ6選｜都度払い・通い放題・24時間OK

✅️【関東】ショートコースおすすめ12選｜東京近郊・電車で行ける格安コース・初心者OK

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